スポンサーサイト

一定期間更新がないため広告を表示しています

| - | | - | - |
<< シャンパン紹介 Alain Robert [アランロベールメニル レゼルブ1989] | main | 夏祭り >>

ヨガはじめました。

最近ハードな仕事に加え、夏バテを感じヨガを始めることにした統括本部長のノビ。「ヨガを毎日続ける」とじいたんに大見得きってしまったが、思ったよりキツいので三日坊主になるかも...どうしよう


講師の説明を真剣に聞くノビ。

子供のポーズ

四つの手のポーズ

● 子供のポーズ
1.正座になって膝を腰幅に開き、両手を膝の横につく。
2.息を吐きながら上体を前に倒して前屈し、お腹を腿の上に向けて沈める。両腕を前に向けて伸ばしリラックスさせ、肩の力を抜いて疲労感が緩和されるまで深呼吸を繰り返す。
● 四つの手のポーズ
1.四つんばいの姿勢になり、脚を腰幅、手を肩幅に広げ、腕と太ももを床に対して垂直に保つ。
2.おのおのの指先の位置に手首が来るように、両手を少し前に移動し、両方のつま先を立てる。
3.息を吸いながら膝を持ち上げていく。
4.お腹が自然と引き上げられるほどに腰をしっかりと伸ばし、踵を後に突き出すようにして、後頭部からかかとまでを一直線に保つ。別名、板(plank)のポーズが示すように、横から見た時に一枚の厚板のようになるように。
5.肩胛骨は軽く左右に開き、肩をリラックスさせておく。肘はロックしないようにソフトな状態を保ちながら、左右の手の平で均等に床を押す。余分な力を抜いて5呼吸ほどを繰り返す。

| nobi 部長 | 09:40 | comments(0) | - |

スポンサーサイト

| - | 09:40 | - | - |
Comment










04
--
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
--
>>
<<
--
Profile
Sponsored links
New entries
Archives
Categories
Recent comment
Mobile
qrcode
Links
Others
無料ブログ作成サービス JUGEM